[...] ze sztangielkami siedząc 2s przedramiona: wyrzuc - zginanie nadgarstków podchwyt 2s brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s I mam jeszcze pytanie jeśli chodzi o powtórzenia. Jest to trening na mase więc będe ich wykonywał około 10 ale na niektóre partie chciałbym zrobić piramidkę np. na klate, czy moge? Tak mozesz I co jeśli chodzi [...]
Poniedziałek KLATA: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii-po 8-10powt -rozpiętki leząc na lawce poziomej tak samo -Rozpiętki w siadzie na maszynie tak samo Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x serie po 6-8 powt - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem tak [...]
[...] zarówno nad mobilnością stawu jak i kątem ustawienia samych stóp. A szerokość siadu, np sumo, pozwala zmieścić miednicę, jest wygodne, racja. Imo popracuj nad mobilnością to i sumo siad nie będzie konieczny. a nogi zbytnio nie urosną na małej, siłowej ilości powt, po prostu ten trening nie będzie zbyt objętościowy. Albo kupuj większe rozmiary;)
[...] ale to juz bedzie po sniadaniu. wczesniej zaczynalam 40 minutowa rozgrzewka (orbitrek i podobne) a potem byly 3 cwiczenia na brzuch (3 serie po 12), 3 na nogi (3 serie po 30 powtorzen) i na koniec na rece i plecy po 1 cwiczeniu (standardowo 3 serie po 12 powt.) dokladniej nie napisze bo troche czasu juz uplynelo i nie pamietam...teraz trener mi [...]
bez drążka nie wzmocnisz podciągania jak jesteś w stanie wykonać jedno poprawne technicznie powtórzenie to jest dobrze więc podczas treningu, w którym masz podciąganie wykonuj jedno poprawne powtórzenie i 3-4 serie po 5 powt negatywów czyli z pomocą nóg lub partnera treningowego pozytywną faze wykonujesz, a następnie opuszczasz się w wolnym [...]
[...] który powiedział mi żebum zmienił odżywianie, gdyż mój organizm jest wyczerpany, chociaż wcale się źle nie czułem. POlecam zamiast dity tłuszczowej specjalną herbatę, więcej o niej napiszę innym razem. Co do brzuszka polecam codzienne ćwiczenia 3-4 serie po 15 powt. z 5kg cięzarkiem +1min*2 trzymanie nóg w powietrzu np zwisające z tapczana
Sory traktor ze odswiezam ale mam do Ciebie jedno pytanie. Tak rozumiem co piszesz, dzisiaj zmniejszylem ciezar w przysiadach z 60kg do 20-30kg i powt. 20,18,16,14 . Nogi sa wymeczone. Ale mam takie pytanie. Wiesz na czym polega wada tyłozmyk kregoslupa? Jesli miales z nia doczynienia chetnie bym dowiedzial sie od kogos tak kompetentnego jak ty na [...]
[...] przodem dzien 3>(brzuch ,uda) -unoszenie nog w lezeniu tylem -unoszenie kolan w lezeniu plasko(spinanie) -skłony tulowia w lezeniu plasko -sklony boczne -przysiady ze sztangietkami -przysiady wykroczne -"nozyce" wszystko po 4x12 powt. w dni nietreningowe biegi i rowerek Zmieniony przez - Boholt w dniu 2007-05-27 17:21:26
Średnio mi się podoba plan treningowy. Przede wszystkim słaby trening grzbietu w każdym dniu tylko dwa wiosłowania, żadnego drążka, martwego ciągu, w dniu siły 4 x 12 powt? W nogach brak ćwiczeń jednonóż i podobnie jak z plecami te same ćwiczenia. W push siłowym też masz unoszenie bokiem po 12 powtórzeń? Nijak się to ma do budowania siły [...]
Jezeli chodzi o martwy ciąg to raczej go odpuszczę z powodu bólu w dolnej części brzucha podczas jego wykonywania. No a z tymi wymachami w bok jest zakres 12 powt. w sile z tego powodu że słyszałem po prostu że na mniejsze partie zawsze ma być ten większy zakres powtórzeń, że mniejszych zakresów nie ma Sensu. PUSH hipertrofia Klata Płaska [...]
A co do twojego treningu...Nie jestem ekspertem, ale ja na twoim miejscu nie robilbym wszystkiego po 8 powtorzen.Zrobilbym (w cwiczeniach podstawowych:wyciskanie sztangi, sztangielek itp) 12-10-8(zapas 1 powt.):wydaje mi sie,ze wtedy jest mniejsze ryzyko kontuzji. Cwiczenia izolowane(np.rozpietki)po 10 powtorzen. Na plecy podobno najlepsze jest [...]
kolejny mit ze psychika decyduje o wszystkim,owszem psychika decyduje czy przekroczysz bariere bolu cwiczac ,czy podniesiesz o jedno powt wiecej,itp,ale niech psychika podniesie za ciebie 200kg jesli ty podnosisz 150 na max,,niech psychika przebiednie za ciebie 20km jesli nie masz nog,,niech psychika wymosi przyrost miesni jesli masz poziom [...]
Czarek weź pod uwagę, że Mentol jest dosyć młody więc nie zalewaj go taką małą ilością powt we wszystkich ćw Mentol jeżeli dzień dobry Ci nie wchodzi to rób unoszenie z opadu(bardzo cenię sobie to ćwiczenie) nawet 4 serie po 20powt, ewentualnie z czasem połóż sobie na karku 5kg krążek i zmniejsz liczbę powtórzeń do 15-12 w serii, ale na początek [...]
[...] przedramie: 3 serei podchwytem do palenia 3 serie nadchwytem do palenia nogi na osobnej sesji raz w tyg. Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 15,12,10,8 3. Uginanie kolan 4x10 Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce 3 serie 12-15 (lub ze sztangą [...]
unoszenie nóg w zwisie lub podporze allahy russian twist połączone w triset lub wykonywane po kolei po 3 serie 10-15 powt brzuch spłonie I daruj sobie epitety bo bana wyłapiesz.
[...] 12 12 max -unoszenie w siadzie hantli na lawce skosnej 3x 15 15 15 -podciaganie na drazku waskim podchwytem 3x 12 12 max -brzuch ja bym w tych cwiczeniach zmienil liczbe powtorzen na 6-8 i zarazem zwiekszenie ciezaru Dzien 2 Plecy+tyl barkow+triceps+brzuch -podciaganie na drazku neutralnie 4x max -wioslowanie linka wyciagu dolnego podchwyt [...]